注意男女健身的差别之处

SUNNY阳光健身

    身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。


男性健身的重点练习部位：

    1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

  　2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

    3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

    4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

    5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

    6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位：
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

    1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

    2.健身球操则对腕、指、脊柱等关节的作用多些。

    3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

    4.力量形体塑造练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，并且有专业教练指导，才能塑造自身和谐的形体美。
千万要避免到一些不正规的场所，在无专业教练的指导下锻炼，以免造成一些不必要的损伤！

想像

学习了，但我从来不健身

amwjfd

呵呵，对自己有用

SUNNY阳光健身

原帖由 想像 于 2009-2-27 15:10 发表
学习了，但我从来不健身

生命在于运动！
同样的老话，再次说起，只希望大家可以重视身体状态，提高健身意识！

想像

嗯，谢谢楼主

SUNNY阳光健身

原帖由 想像 于 2009-2-27 15:13 发表
嗯，谢谢楼主

不谢不谢！
为各位老乡做点贡献应该的！

博浪

学习了，想减肥，主要是有腹部 。

那由他

我测溜子嘞，那女的练得跟男的样！

路边一条狼

  肌肉女

速度与激情

请问楼主，俺的身材很魔鬼了，能不能练出肌肉啊？？我天天用亚琳练 ，坚持；了3个月好像没反应吗？？？怎么回事？？是不是营养不良？？

SUNNY阳光健身

原帖由 那由他 于 2009-2-27 15:36 发表
我测溜子嘞，那女的练得跟男的样！

这女的是中国健美小姐！

SUNNY阳光健身

原帖由 hyh007 于 2009-2-27 16:59 发表
请问楼主，俺的身材很魔鬼了，能不能练出肌肉啊？？我天天用亚琳练 ，坚持；了3个月好像没反应吗？？？怎么回事？？是不是营养不良？？

每个人的人体机制是不一样的？
建议你最好做个身体测量再根据情况去锻炼，另外饮食是一定要注意的！
我们会在以后的专帖里有讲解，请留意！

粗茶淡饭

站这慢慢看

速度与激情

原帖由 SUNNY阳光健身 于 2009-2-27 17:44 发表

每个人的人体机制是不一样的？
建议你最好做个身体测量再根据情况去锻炼，另外饮食是一定要注意的！
我们会在以后的专帖里有讲解，请留意！

哦，等回家俺去你那给俺测量测量，俺天天希望练个赣榆版的施瓦辛格》》》

SUNNY阳光健身

原帖由 hyh007 于 2009-2-27 18:02 发表

哦，等回家俺去你那给俺测量测量，俺天天希望练个赣榆版的施瓦辛格》》》

好说！