步行的12种惊人功效，养生篇

霓裳一行

1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

所以每晚坚持步行1小时5公里路程，效果明显，绝对有效

新闻眼

支持步行，低炭环保

在水这边

时间是关键  
5公里啊   
小心有抢包的  最好裸奔

霓裳一行

男人过了40，各种机能下降，如不锻炼，稍不注意，3高前列腺就会侵犯；
俗语说，有啥也别有病，身体是革命的本钱，钱财乃身外之物，一家人身体好好的才是幸福；
所以自己制订了每晚8点到9点步行5公里的日程，风雨无阻（下雨就在家里来回走）
坚持1年来，效果很好，现在老婆也走，打算就有这样一直走下去，慢慢变老--------------------
40岁以上的朋友们，试试吧，不出一年，你会发觉你回到30岁了，生命在于运动绝对是有道理的

霓裳一行

走两步，走两步，走走才健康