你昨晚睡眠怎样？

张月荷

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世界睡眠日（World Sleep Day）谈睡眠问题，不是谈心里想谁；前者是身体健康，后者是心中牵挂。

维基解释：世界睡眠日（World Sleep Day），是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，由世界睡眠医学学会（WASM World Association of Sleep Medicine）的世界睡眠日委员会，于2008年发起了一项年度活动，其目的是唤起公众重视睡眠、关心睡眠，道明了睡眠与健康的关系，警示目前睡眠已存在着严重问题。

世界睡眠日有两个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。在中国，一般都以3月21日为准，并在当天举行相关的主题活动。

2014年世界睡眠日主题：“多睡一小时”。“多睡一小时”公益活动(World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一。

　　进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此，有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

　　世界卫生组织调查结果：27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题；2014年，中国睡眠指数发布：超三成人睡眠质量不及格。据世界卫生组织调查，在世界范围内约1／3的人有睡眠障碍。

除公布中国睡眠指数得分外，今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告／公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

什么是睡眠障碍?

现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达３个星期之久，但只要缺觉３昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。

失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。

如何克服睡眠障碍?

　　第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

　　第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

张月荷

如何科学地用营养补充品（food supplement）帮助睡眠？



    1，Prime Dreamz（西番莲助睡眠配方）：含镁离子、Passion flower（西番莲）、Chamomile（甘菊）、Melatonin（N-乙酰-5-氧基色胺），以及酸枣仁、褪黑激素、蛇麻、香蜂叶、拔地麻、绒毛黧豆等；上述中草药都可帮助睡眠；
2，等渗镁配方：含柠檬酸镁和枸橼酸镁（镁具有调节神经功能和压力调节功能）；

3，等渗活化型复方维生素B配方：含VB1、VB2、VB3、VB6、VB9、VB12、生物素、泛酸等，具有抗疲劳、调节精神状态、调节情绪；

4，等渗L-Tryptophan（左旋-色氨酸）配方：从蔬菜中分裂提纯，含有左旋-色氨酸、VC、VB3、VB6等，帮助睡眠；

5，Bliss Anti-Stress Formula（舒压配方）：含有茶氨酸、红景天、心叶青牛胆、西伯利亚洋参、西番莲、假马齿苋等，促进放松、对抗压力、稳定情绪；

6，ACTS（内分泌平衡配方）：含有睡茄（sensoril trim）、圣罗勒、左旋茶氨酸、西番莲、假马齿苋、红景天、刺五加等，维护和增强甲状腺功能；消除焦虑和压力；促进脂肪的分解产能。

（在营养师指导下使用！！！）

pp2630

常年失眠者路过

今晚打老虎`

春梦化地图

张月荷

pp2630 发表于 2014-3-28 17:18
常年失眠者路过

无眠人迎接

张月荷

今晚打老虎` 发表于 2014-3-28 17:25
春梦化地图

化吧

我与这事无关

张月荷

我与这事无关 发表于 2014-3-28 19:04

妹妹欢迎你
妹妹纯表情编辑几个字吧

婳婳

睡眠很不好

婳婳

睡眠很不好

张月荷

婳婳 发表于 2014-3-28 21:56
睡眠很不好

同是