夏季紧急减肥计划 14天打造"前凸后翘"身材(多图)

肖露露

　　夏天可是展示身材曲线的季节，可不能继续顶着凸腹肥臀出门。赶紧这个爱美网小编一起进行14天迎夏季减肥计划吧！全方位启动新陈代谢，让身体动起来，加快脂肪燃烧，打造前凸后翘的完美体态！

　　

　　夏季紧急减肥计划

　　促进新陈代谢的3个绝妙撇步

　　1：勤泡澡

　　泡澡是个好习惯，当肌肤温度提高1℃，新陈代谢就提升12%。想靠着泡澡有效减肥，以下不可忽略。

　　A.半身浴最好：在心脏以下的水位，不压迫心脏可以延长泡澡的时间，避免心肺方面的副作用。 B. 42℃的水温最好：太烫泡不久，不烫又没感觉，有点热又不会太热的42℃水温，促进发汗效果特好。

　　C.动手动脚最好：泡在浴缸里别发呆，动手动脚，水压也可以帮忙锻炼线条。

　　2：多按摩

　　藉由努力不断的按摩，可以促进局部血液循环，让身体线条更紧致有型，体重可能不会降很多，但是看起来会瘦很多，这都是因为按摩让身体变得更容易燃烧脂肪、肌肤更紧实，所得到的美体效果。

　　3：运动后冲热水澡

　　做完一场激烈运动，在肌肉处于紧绷、乳酸堆积的状态下，马上来一场热水澡，不仅有助于舒缓肌肉酸痛，还能促进新陈代谢，让积在体内的乳酸废物加速排出，身心都能感到轻盈舒爽。

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　　夏季紧急减肥计划

　　把握4：3：3，甩掉肥臀最佳饮食比例

　　掌握4:3:3的热量摄取比例，来食用碳水化合物、蛋白质、脂肪，身体会处在愉悦的荷尔蒙平衡状态，自然丢掉多余的脂肪。妳可能会觉得奇怪，吃到3成的脂肪怎么可能瘦得下来? 4:3:3的Zone Diet饮食法，除了讲究比例，更讲究妳选了什么食材吃，以下是4:3:3黄金比例的食物清单，看好再吃。

　　吃最佳的碳水化合物舍弃妳愛吃的白米饭、蛋糕等精制的淀粉类，可以让血糖稳定上升的五谷类食物，如糙米、胚芽米、燕麦、大麦等，都是不错的选择。

　　吃最佳的蛋白质基本上来说，植物性蛋白会比动物性蛋白来得好，因为它的营养价值与人体所需成份更接近，如豆类制品、南瓜子、芝麻等，都含有丰富的植物性蛋白质。

　　吃最佳的油脂含有越多的不饱和脂肪酸的油脂，就是所谓的好油，例如橄榄油，不仅有77%的不饱和脂肪酸，还是天然抗氧化剂，对健康效益极佳。

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　　瘦腰

　　1.铜板大小的瘦身霜，先置放在掌心回温之后再使用。

　　2.以ㄇ字型的方向按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，作的时候要紧缩腹部，可以燃烧深层脂肪，又可保护内脏。

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　　瘦腰

　　3.在腹部上面依据V字型按压，把脂肪打散。

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　　瘦腰

　　4.以掌心由腰部外面往内推，可消除腰间肉。

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　　瘦腰

　　5.依据1.3.6.9点钟方向，画圈按摩让肠胃蠕动，可促进循环。

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　　提臀

　　提臀纤腰按摩步骤

　　1.倒出美体霜，在掌心回温之后再按摩，加速产品的吸收。

　　2.洗完澡后，握拳从臀部下缘，按摩到臀部。

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　　提臀

　　3.接下来以掌心画圈方式，臀部由外往内按摩。

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　　提臀

　　4.接下来以握拳方式，上下滑动按摩臀部

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　　提臀

　　5.最后按摩腰后两个穴道〈有两处较凹陷处〉，可以有效舒缓

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　　紧腹

　　如果想要消除臀部的赘肉，也可每晚睡前，如图片示范，在空中骑脚踏车，除了可消除臀部赘肉，也可以紧实腿部线条